الصحة والرياضة

كيفية الحصول على عضلات مفتولة بسرعة

كيفية الحصول على عضلات مفتولة بسرعة
كثير من الشباب يهتمون ببناء عضلات قوية تكسبهم مظهراً مميزاً، كما تعطيهم في نفس الوقت المزيد من الثقة في النفس، ومن الشائع بين الشباب، خاصة في سن ما تحت العشرين عاماً، أن يحاول كل شاب بناء عضلاته من خلال تدريبات عنيفة تستخدم فيها الأثقال، بالإضافة إلى التدريبات السويدية والبدنية المتعارف عليها، وفي بعض الأحيان يكون لدى بعض الشباب حافز شخصي لبناء هذه العضلات في أسرع وقت ممكن، وهو ما يدفعهم في بعض الأحيان لاستخدام منشطات أو أنواع خاصة من الأدوية، لكننا سوف نوضح فيما يلي الطريقة الصحيحة لبناء العضلات القوية في أقصر وقت ممكن .
 
الحصول على أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية:
للحصول على عضلات قوية في أقصر وقت ممكن من الضروري تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومن أكثر هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين شواء اللحم، وشواء الدجاج، مع سموك السلمون والبيض، بالإضافة إلى تناول البقوليات مثل اللوبيا، مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل.
تناول 5 وجبات يومياً:
ولبناء عضلات قوية يجب أن يعيد الشاب الراغب في بناء عضلاته بشكل قوي وسريع ترتيب وعدد وجبات الطعام التي يتناولها يومياً، لتكون هذه الوجبات 5 وجبات يومياً على الأقل، وبحيث لا ينتظر من يرغب في بناء عضلات قوية أبدا أن يشعر بالجوع، بل عليه أن يتناول الطعام بكميات وفيرة وبشكل متتابع على شكل 5 حصص من الطعام يومياً، وبحيث يكون البروتين حاضراً في كل الوجبات الغذائية، وحيث تتضمن وجبة الإفطار مثلا، شريحة كبيرة من الدجاج مع خبز القمح الكامل، بالإضافة إلى المكسرات والأفوكادو والسلطة الخضراء، وفي وجبة العشاء تتضمن الوجبة أيضا قطعة كبيرة من اللحوم مع البطاطا والخضروات، ومن الطبيعي أن تكون اللحوم موجودة ضمن وجبة الغداء، بالإضافة إلى وجبتين اثنتين إضافيتين تضمن أيضا البروتين الحيواني مع ضرورة الحرص على شرب الحليب يوميا في الصباح الباكر، مع كوب من الحليب في المساء قبل النوم، وحيث يستحسن أن يكون الحليب الذي يتم تناوله قبل النوم حليب دافئ ليكون بمثابة مهدئ للأعصاب.
 

الوسوم
اظهر المزيد

محرر العبدلي نيوز

العبدلي نيوز | صحيفة كويتية الكترونية شاملة مستقلة مرخصة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: